روانشناسی و مشاوره
سپیده سبحانی
«جایی برای برگشتن به خودت»
رواندرمانگر با رویکردهای پذیرش و تعهد (ACT)، شناختیرفتاری (CBT) و طرحوارهدرمانی — همراه شما برای شنیده‌شدن، شناخت خود و ساختن روابطی سالم‌تر.
دارای پروانه فعالیت رسمی از سازمان نظام روانشناسی
کاوش بر اساس موضوع
رویکرد درمانی
کار درمانی من ترکیبی از رویکردهای مبتنی‌بر شواهد است — پذیرش و تعهد (ACT)، شناختیرفتاری (CBT) و طرحوارهدرمانی — با نگاهی انسانی، بدون قضاوت، و آگاه به یافته‌های علوم اعصاب.
بیشتر درباره من و رویکردم →خدمات
مشاوره فردی
جلسات مشاورهی فردی، فضایی امن و بدون قضاوت برای کار روی اضطراب، افسردگی، عزت نفس، استرس و چالشهای شخصی است — با رویکردهای پذیرش و تعهد (ACT)، شناختیرفتاری (CBT) و طرحوارهدرمانی، بهصورت حضوری یا آنلاین.
Online / In-person
مشاوره زوجین
زوج‌درمانی، فضایی حرفه‌ای و بی‌طرفانه برای بهبود ارتباط، حل تعارض‌های تکرارشونده، بازسازی اعتماد و تقویت صمیمیت زوجین است — با رویکردهای مبتنی بر پژوهش‌های گاتمن، ACT و CBT.
Online / In-person
آخرین محتوا
شناخت اضطراب و راه‌های مواجهه با آن
اضطراب فقط یک احساس ناخوشایند نیست؛ زبانی است که بدن و ذهن برای هشداردادن استفاده می‌کنند. این مقاله علائم اضطراب، چرایی شکلگیری آن از دیدگاه شناختیرفتاری، و ۵ راهکار عملی و مبتنی بر شواهد برای مواجهه با آن را بررسی میکند.
تقویت عزت نفس، قدم به قدم
عزت نفس سالم یک‌شبه ساخته نمیشود، اما با تمرین‌های روزانه و مبتنی بر شواهد قابل‌تقویت است. این مقاله ۶ گام عملی — از شناسایی افکار خودانتقادگر تا تمرین شفقت به خود — برای ساختن رابطه‌ای سالم‌تر با خودتان ارائه می‌دهد.
چگونه روابط سالمتری بسازیم
ساختن رابطه‌ای سالم‌تر با شریک زندگی، نیازمند اراده نیست، نیازمند مهارت است. در این مقاله با ۶ گام عملی و مبتنی بر پژوهش‌های روانشناسی (از جمله نظریهی گاتمن) برای تقویت اعتماد، ارتباط و صمیمیت در رابطه‌تان آشنا می‌شوید.
عضویت در خبرنامه
برای دریافت منابع و مقالات جدید، ایمیل خود را وارد کنید.
سوالات متداول
- رواندرمانگر کیست و چه تفاوتی با روانشناس دارد؟
- رواندرمانگر متخصصی است که با استفاده از رویکردهای علمی گفتوگومحور — مانند پذیرش و تعهد (ACT)، شناختیرفتاری (CBT) یا طرحوارهدرمانی — به افراد در شناخت و مدیریت چالشهای هیجانی، فکری و رفتاری کمک میکند. برخلاف روانپزشک، رواندرمانگر دارو تجویز نمیکند و تمرکز اصلی او بر گفتوگو درمانی، چه بهصورت حضوری و چه آنلاین، است.
- رواندرمانی چیست؟
- رواندرمانی (Psychotherapy) فرایندی گفتوگومحور و مبتنی بر شواهد علمی است که در آن فرد همراه با یک رواندرمانگر آموزشدیده، افکار، احساسات و رفتارهای خود را بررسی میکند تا چالشهای هیجانی یا روابطیاش را بهتر بشناسد و مدیریت کند. رواندرمانی رویکردهای متعددی دارد (مانند ACT، شناختیرفتاری و طرحوارهدرمانی) که بسته به نیاز هر فرد انتخاب میشوند.
- رویکرد شناختی-رفتاری (CBT) چیست و بنیانگذار آن کیست؟
- درمان شناختی-رفتاری (CBT) یکی از پراستفادهترین و مبتنیبرشواهدترین رویکردهای رواندرمانی است که بر رابطهی میان افکار، احساسات و رفتار تمرکز دارد. این رویکرد را روانپزشک آمریکایی آرون بک (Aaron Beck) در دههی ۱۹۶۰ بنیان گذاشت؛ روانشناس آلبرت الیس (Albert Ellis) نیز با نظریهی درمان عقلانی-هیجانی-رفتاری (REBT) در شکلگیری آن نقش داشت. در CBT، فرد یاد میگیرد الگوهای فکری منفی یا تحریفشده را شناسایی و بازسازی کند تا خلق و رفتار خود را بهشکل سالمتری مدیریت کند.
- رویکرد درمانی پذیرش و تعهد (ACT) چیست؟
- پذیرش و تعهد (ACT) رویکردی در رواندرمانی است که بهجای مبارزه با افکار و احساسات ناخوشایند، بر پذیرش آنها و ساختن زندگی بر پایهی ارزشهای شخصی فرد تمرکز دارد. این رویکرد در درمان اضطراب، استرس و بسیاری از چالشهای روزمره کاربرد دارد.
- ذهنآگاهی (Mindfulness) چیست؟
- ذهنآگاهی یعنی توجه آگاهانه و بدون قضاوت به لحظهی حال. این مهارت اغلب در کنار رویکردهایی مانند ACT و CBT برای کاهش استرس و اضطراب و افزایش تابآوری هیجانی آموزش داده میشود.
- کارشناس روانشناسی بالینی چیست؟
- کارشناس روانشناسی بالینی به فارغالتحصیل مقطع کارشناسی در رشتهی روانشناسی بالینی گفته میشود که آموزش تخصصی دربارهی سنجش، تشخیص و مداخلهی روانی دیده است. این عنوان با «کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی» (که مقطع تحصیلی بالاتری است) متفاوت است؛ برای اطلاع از مدارک و مجوز فعالیت هر درمانگر، بهتر است رزومهی رسمی او را در صفحهی «درباره من» بررسی کنید.
- آیا مشاورهی آنلاین برای مراجعین شهرهای دیگر (مانند اصفهان، شیراز، اهواز، مشهد، کرج یا قم) هم امکانپذیر است؟
- بله. جلسات مشاورهی فردی و زوجین با یک روانشناس/رواندرمانگر بهصورت آنلاین (تماس تصویری) برگزار میشوند و مراجعین از هر شهر ایران — از جمله اصفهان، شیراز، اهواز، مشهد، کرج و قم — و همچنین ایرانیان مقیم خارج از کشور میتوانند بدون نیاز به سفر، نوبت آنلاین رزرو کنند. جلسات حضوری نیز در تهران و استانبول برگزار میشود.
- چگونه میتوانم ثبتنام کنم؟
- از صفحه «ثبتنام» فرم را پر میکنید و یک ایمیل تأیید واقعی برایتان ارسال میشود. تا زمانی که روی لینک آن کلیک نکنید، حساب شما فعال نمیشود.
- اطلاعات من چطور محافظت میشود؟
- رمز عبور شما هرگز بهصورت خام ذخیره نمیشود و با الگوریتم امن Argon2id هش میشود. نشست ورود شما در کوکی امن و غیرقابلدسترسی برای جاوااسکریپت نگهداری میشود.
- رزرو نوبت چگونه انجام میشود؟
- پس از ورود به حساب کاربری، از صفحه «رزرو نوبت» روز و ساعت خالی موردنظر خود را از تقویم انتخاب کرده و بلافاصله نوبت شما ثبت و تأییدیه‌اش برای شما ایمیل میشود.
- در صورت فراموشی رمز عبور چه کنم؟
- از صفحه «ورود»، روی «رمز عبور را فراموش کرده‌اید؟» کلیک کنید. یک لینک بازیابی واقعی به ایمیل شما ارسال میشود.
- طرحوارهدرمانی چیست و چه کاربردی دارد؟
- طرحوارهدرمانی یک رویکرد درمانی یکپارچه‌نگر است که توسط جفری یانگ توسعه یافته و بر شناسایی و تغییر الگوهای فکری و رفتاری عمیق و ناسازگار تمرکز دارد. این الگوها معمولاً از دوران کودکی شکل گرفته‌اند و بر روابط و تصمیم‌گیری‌های فرد در بزرگسالی تأثیر منفی می‌گذارند. این رویکرد به مراجع کمک میکند نیازهای هیجانی ارضانشده خود را بشناسد و رفتارهای سالمتری اتخاذ کند.
- مشاوره زوجین چیست و چه زمانی کاربرد دارد؟
- مشاوره زوجین فرآیندی تخصصی است که به پارتنرها و همسران کمک میکند تا ارتباطات خود را بهبود بخشند و تعارض‌های موجود را مدیریت کنند. این جلسات برای حل مشکلاتی نظیر سوءتفاهم‌های ارتباطی، کاهش صمیمیت هیجانی یا جسمانی، و عبور از بحران‌های زندگی مشترک مفید است. مشاوره زوجین هم برای بهبود روابط دچار چالش و هم برای پیشگیری از بروز مشکلات عمیق‌تر به کار می‌رود.
- آیا جلسات آنلاین رواندرمانی برای ایرانیان مقیم خارج از کشور نیز برگزار میشود؟
- بله، خدمات مشاورهی فردی و زوجین به صورت آنلاین برای ایرانیان و فارسی‌زبانان مقیم خارج از کشور قابل ارائه است. برگزاری این جلسات به مراجعین امکان می‌دهد بدون محدودیت‌های جغرافیایی، فرایند درمان خود را با روان‌درمانگری که زبان و فرهنگ مشترک دارد پیش ببرند. زمان‌بندی جلسات نیز با توجه به اختلاف ساعت کشور مبدأ مراجع هماهنگ میشود.
- تفاوت روانپزشک و رواندرمانگر چیست؟
- روانپزشک پزشک متخصص است که عمدتاً از طریق دارودرمانی به مدیریت و کنترل اختلالات روانی می‌پردازد. در مقابل، رواندرمانگر با بهره‌گیری از گفتگو و رویکردهای علمی روان‌شناختی به ریشه‌یابی و بهبود چالشهای فکری، عاطفی و رفتاری کمک میکند. در صورت نیاز به مداخله دارویی، رواندرمانگر مراجع را به روانپزشک ارجاع می‌دهد تا درمان به صورت مکمل پیش برود.
- هر جلسه رواندرمانی معمولاً چقدر طول می‌کشد؟
- جلسات رواندرمانی استاندارد فردی معمولاً زمانی بین ۴۵ تا ۵۰ دقیقه دارند. تعداد جلسات و طول دوره درمان بستگی به اهداف مراجع، نوع چالش و رویکرد درمانی دارد که در جلسات ارزیابی اولیه مشخص میشود. تداوم و نظم در حضور، نقش کلیدی در دستیابی به نتایج مطلوب ایفا میکند.
- مشاوره فردی چیست و چه کمکی به مراجع میکند؟
- مشاوره فردی فرآیندی تخصصی و محرمانه میان مراجع و رواندرمانگر است که به بررسی چالشهای شخصی، خودآگاهی و بهبود سلامت روان می‌پردازد. در این جلسات، مراجع یاد میگیرد الگوهای فکری و رفتاری خود را بشناسد و مهارت‌های مقابله‌ای بهتری برای مواجهه با استرس‌ها و دغدغه‌های زندگی کسب کند. هدف اصلی مشاوره فردی تسهیل رشد شخصی و دستیابی به تعادل در زندگی است.